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如何健康饮食

发布日期:2021年08月21日    浏览次数:566
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每个人都会问的三大问题:早餐吃什么、中午吃什么、晚饭吃什么。



要健康饮食,这个有营养,那个又不能少,但只有一张嘴,怎样保证营养都摄入全了呢?



           今天为大家整理了10句话,对照来吃就好啦!


1. 每天吃盐不超6克



约1个啤酒瓶盖大小



每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。


2. 每天吃一把豆制品



约1把大豆



大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克,或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克)。



3. 每周至少吃1次鱼



鱼类是优质蛋白质的来源之一,深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次,尤其是深海鱼类。


4. 每天红肉摄入不超75克



约2个麻将大小



猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高,建议大家少吃,每天摄入应少于75克。



5. 每周至少吃2次粗粮


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